mleko modyfikowane
Co można a czego nie można w okresie ciąży? Poradnik i wytyczne
Wskazówki i Zalecenia dla Przyszłych Mam
Co warto a czego unikać w trakcie oczekiwania na przyjście na świat Waszego maleństwa? Ten artykuł stanowi rodzaj “klasycznych podstaw”, szczególnie dla tych z Was, które przechodzą przez kolejne ciąże lub mają już doświadczenie macierzyńskie, i mogą pomyśleć: “Przecież to oczywiste!”
Czy można pić alkohol w trakcie ciąży?
W okresie ciąży, jednym z kluczowych elementów jest zdalanie się od spożywania alkoholu. Zespół FAS (fetal alcohol syndrome) to kompleks cech, zarówno w rozwoju anatomicznym, jak i poznawczym dziecka, spowodowany spożywaniem alkoholu przez przyszłą matkę.
Problem z FAS polega na braku określonej bezpiecznej dawki – alkohol może różnie wpływać na rozwój płodu u każdej kobiety. To, co sprawia, że jest to istotny problem, to powstawanie mitów i nieprawidłowych przekonań dotyczących spożywania alkoholu w ciąży.
Wypijanie alkoholu w drugim i trzecim trymestrze ma niekorzystny wpływ na rozwój płodu, prowadząc do problemów takich jak hipotrofia, niewydolność łożyska czy nawet zgon wewnątrzmaciczny. Mogą się również pojawić różne wady w ośrodkowym układzie nerwowym, które czasem ujawniają się dopiero po wielu latach.
Co jednak, jeżeli przypadkowo spożyłam alkohol, nie wiedząc jeszcze o ciąży?
W ciągu pierwszych 14 dni po zapłodnieniu, do spodziewanej daty miesiączki, obowiązuje biologiczna zasada “wszystko albo nic”. Oznacza to, że jeśli ciąża rozwija się pomyślnie, krótkotrwałe spożycie alkoholu nie powinno mieć wpływu na rozwój zarodka.
Czy każde bezalkoholowe piwo/wino jest bezpieczne w ciąży?
Oczywiście, jeśli napój ma oznaczenie “0,0%”, bez obaw możesz go spożywać w ciąży. Na rynku jest coraz więcej takich produktów, stanowiących doskonałą alternatywę dla kobiet w ciąży.
A co, jeśli zjadłam pralinki z alkoholem?
Ilość spożytego alkoholu w kilku pralinkach nie powinna stanowić zagrożenia dla dziecka. Niemniej jednak, zawsze warto zwracać uwagę na skład spożywanych produktów, aby uniknąć niepotrzebnych stresów.
Unikaj palenia w ciąży!
Palenie podczas ciąży zwiększa ryzyko poronienia, wad wrodzonych, takich jak wytrzewienia czy wady serca, a także zwiększa ryzyko porodu przedwczesnego. To również istotny czynnik hipotrofii płodu i stanowi jedno z głównych zagrożeń zespołem nagłej śmierci łóżeczkowej noworodków.
Dbaj o zdrową dietę w ciąży!
Podczas ciąży ważne jest zdrowe odżywianie! Warto spożywać o jeden mały posiłek więcej, dostarczając organizmowi dodatkowych 200-300 kalorii. Wybieraj produkty wysokiej jakości, kontroluj daty przydatności, i staraj się utrzymać zrównoważoną dietę, choć wiemy, że każda przyszła mama ma swoje “ulubione” danie, które nie sprawia kłopotów.
Unikaj spożywania surowego mięsa, ryb, jajek oraz nieumytych owoców i warzyw.
Podczas ciąży, aby uniknąć ryzyka zatrucia pokarmowego, surowe mięso i ryby powinny być spożywane wyłącznie po odpowiednim przetworzeniu termicznym, czyli gotowane, pieczone lub smażone. Warzywa i owoce stanowią potencjalne źródło bakterii, pasożytów i pestycydów, dlatego warto dokładnie je myć lub obierać ze skórki.
Unikaj produktów z mleka niepasteryzowanego.
Niektóre sery pleśniowe mogą stanowić wyzwanie dla kobiet w ciąży. Jednak większość serów dostępnych na rynku jest z mleka pasteryzowanego. Pamiętaj, żeby unikać spożywania produktów z mleka, które nie przeszły obróbki cieplnej, takich jak zsiadłe mleko.
Utrzymuj aktywność fizyczną zgodnie z dotychczasowym poziomem.
Sport w ciąży to zdrowy pomysł, pod warunkiem, że czujesz się na siłach. Jeżeli uprawiałaś aktywność fizyczną przed ciążą, takie jak bieganie, pływanie czy aerobik, możesz kontynuować te aktywności w ciąży. Zalecane są zwłaszcza łagodne formy aktywności, takie jak joga, pilates czy pływanie.
Zwierzęta domowe nie muszą odchodzić na bok.
Nie ma potrzeby pozbywania się zwierząt domowych, zwłaszcza tych “starszych”. Jeśli zwierzę jest z Wami od dłuższego czasu, to wszelkie ryzyko zarażenia Was już dawno minęło. W przypadku młodych zwierząt, wystarczy używać rękawiczek podczas sprzątania i dokładnie myć ręce.
Możesz nosić na rękach starsze dziecko.
W trakcie niepowikłanej ciąży noszenie na rękach starszego dziecka jest zazwyczaj bezpieczne. Oczywiście, warto dostosować to do swojego komfortu i fizycznego samopoczucia.
Napoje gazowane są w porządku.
Woda gazowana w ciąży jest dozwolona, a bąbelki w napojach nie szkodzą ciąży, wręcz mogą pomagać w przypadku mdłości. Napoje słodzone są ogólnie niewskazane, zarówno w ciąży, jak i poza nią. Jednak sporadyczne sięgnięcie po coś słodkiego nie powinno być uznane za ciążowy grzech.
Można uprawiać seks w niepowikłanej ciąży.
W niepowikłanej ciąży współżycie seksualne jest zazwyczaj bezpieczne. Niemniej jednak, zawsze warto skonsultować się z lekarzem w przypadku jakichkolwiek wątpliwości czy obaw.
Sprzątanie domu ogólnodostępnymi środkami jest dozwolone.
Podczas ciąży warto zachować zdrowy rozsądek. Sprzątanie jest dozwolone, o ile stosujesz ogólnie dostępne produkty do sprzątania. Unikaj toksycznych substancji i zapewnij sobie bezpieczne warunki podczas sprzątania. Jeżeli masz kogoś, kto może zająć się sprzątaniem, to świetnie. Jeśli nie, nie daj się przekonać, że nie wolno Ci sprzątać.
